ile jeść

[...] jest taki standardowy. Co jakiś czas zwiększam obciążenie. Jeszcze jedno pytanie - jak najlepiej wyrzeźbić sobie brzuch? Jakie ćwiczenia robić? Ile razy w tygodniu i po ile? Jeśli macie jakiś pomysł co do innych partii mięśni to byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam i z góry dziękuję za opinie! Zmieniony przez - Zyletka11 w dniu 2011-03-09 [...]

Witam pytanie , bo wyliczylem ze bialko z kurczaka mi taniej wyjdzie niz odzywka i zdrowsza i lepiej smakuje , tylko ile tego kuraka dziennie mozna jesc ? 350 g moge ? smak mi sie nie znudzi bo na rozne sposoby go przyrządzam... pytam bo np jajek nie powinno sie jesc zaduzo max 4 dziennie slyszalem... Czy mozna jesc dowoli ? z gory thx , pzdr

[...] do siebie odpowiednich ćwiczeń, które byłyby na pewno "skuteczne". Dotychczas jednak robiłem takie ćwiczenia: - Skakanka (20min) - aż do zmęczenia - Ćwiczenia na brzuch - o ile stojąc sylwetka jest w miarę w porządku to schylając się pojawia się brzuch z małą oponką :) - Podnoszenie hantli - co by to mięśnie rąk do końca nie sflaczały Jak widać [...]

[...] stopniowo z kcal żeby nie zalać się szybko i od jutra zaczynam jeść 200g węgli i 2500 kcal… za tydzień zwiększę do 250-300g wegli i tak stopniowo. Moje pytanie brzmi ile Organizmowi zajmie aby przyzyczail się do tych wegli i żeby moja sylwetka wróciła w miarę do normy? Chyba strikcie o brzuch bo żyłki ma barkach i łapach i pręgi nadal są. [...]

[...] komputerem godzinami. Na co dzień pracuję. Zakładam dziennik, żeby obserwować swoje postępy i rozwijać swoją wiedzę na temat treningów i nie tylko. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 194 Staż treningowy: 2 tyg Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 52 Obwód bicepsa: 35 cm Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] jest najgorszych ale kiedy jestem głodny to nie potrafię się wiadomo nauczyć... Liczę na waszą pomoc, pozdrawiam wszystkich ! Jeszcze jedno. Co prawda obliczyłem sobie BMI ile potrzebuje węglowodanów i to wszystko ale nie potrafię się do tego dostosować bo się po prostu w tym nie łapie. Potrzebuję waszej pomocy. I jeśli by się dało to jakoś nie [...]

[...] się taki "biedniejszy tydzień" nie, żadna patologia! po prostu od czasu do czasu tydzien przed wypłatą tak jest %-) i takie pytanie czy w ten tydzien (nie jem białka tyle ile powinienem max 50g-60g) opłaca mi się cwiczyc? czy tylko spale mięśnie to pytanie mnie strasznie nurtuje. I problem drugi przez te 4 miechy nabrałem 10kg było 60 później [...]

[...] na wzmocnienie stawow i kosci oraz oslone watroby(przed meta). Metke zaczalem jesc i odzywki teraz czas na klucie...pytanie moje brzmi w jakiej kolejnosci rozlozyc srodki,co ile je brac? Co myslicie o tym aby zaczac od tescia propinicum co 2 dni, nastepnie konczac go przejsc na trenbolon (tylko nie do konca wiem co ile bo slyszalem ze lepiej pol [...]

Witajcie, mam teraz 70kg przy wzroście 192. Sytuacja jest taka, że 1,5 roku temu zrobiłem sobie taką masówkę zdrową ale nie bardzo liczyłem ile masła i orzeszków jadłem więc kalorii było znacznie za dużo, w 1 miesiącu to przytyłem sobie 4kg, a również startowałem z 70kg tylko z bf na poziomie 19%. Dobiłem do 83kg w pół roku i dobiłem tym samym tak [...]

[...] mezomorfikiem czy jakos tak (łatwo łapie tłuszczyk ale przyrosty to nie wyglądają najlepiej) ćwiczę od 1,5 roku. Mam 16 lat. Stosowałem pare odżywek. Jeszcze jedno pytanie ile białka ma twaróg półtłusty z mlekowity i czy nie szkodzi jeść jedną kostkę dziennie.I jeszcze jedno pytanie ile najwięcej jajek w tygodniu można zjeść żeby nic sie nie [...]

[...] to 4 x 2.5 kg, 4 x 1.25 kg i 4 x 0.5 kg, obecnie mam ustawione po 5 kg na jedna rękę. Pytanie teraz brzmi jak wyrobić sobie biceps, barki za pomocą tego sprzętu. Jak ćwiczyć ile serii, ile powtórzeń, jaki odstęp miedzy seriami, ile razy w tygodni ćwiczyć itp. Może jest coś takiego jak A6W czy ABS na brzuch, tylko ze na "łapy" ? Jeśli tak to [...]

Witam, chciałbym poprawić swoje odżywianie przed treningiem,czytałem sporo artykułów ale mam pewne wątpliwości 1. Czy można pić 1-2 filiżanki kawy dziennie? 2. Jaki chleb można spożywać, gdzie taki dostanę? 3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy? 4. Jakie węgle jecie do jajek na śniadanie? 5. Czy można pić mleko? 6. Jakie [...]

Czesc,chciałbym zrzucic trochę kg do wakacji,(ile dokladnie chce zrzucic jeszcze nie wiem wszystko wyjdzie w praniu,zobacze jak bede wygladac). Od 2 tygodni trenuje lafaya. Tyle o mnie,teraz mam pytania. Co mam jesc lub nie jesc zeby schudnac od razu mowie ze raczej z zadnej specjalnej diety nie bede korzystac ze wzgledu na to,że nie mam forsy [...]

Witam! Mam na imię Robert, rocznikowo 18 lat, 65kg i 180cm wzrostu. Na kalkulatorze zapotrzebowania obliczyłem ile dziennie powinienem jeść węglowodanów, białka i tłuszczy. Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie - 2670 Białko - 100g Ww - 370g Tłuszcze - 90g "Potrawki" jakie jem: Nie jest to za bardzo rozwinięte, ponieważ w tygodniu mieszkam w [...]

Siema. Ważę 64-66 kg 180 cm wzrostu. Ile muszę jeść białka tłuszczy i węglowodanów kcal wiem ile muszę jeść ;p

[...] postaram się jeść często ale przygnębiające jest to ze choć wydaje mi się że jem więcej to i tak masa nie przybywa no i z czasem tracę nadzieje i jem tak jak zawsze bo ile bym nie jadł dużo czy mało to i tak masa ciała jest taka sama. Teraz na poważnie chciałbym to zmienić. Pewnie wiele było takich tematów ale prosiłbym o trening 3-y dniowy [...]

[...] , oczywiscie róznież chcę rozwinąć mase mięsniową. Wieć tutaj pytanie jak biegac ? Aby NIE spalić mięśni? Czy biegać rano przed siłownią ? , jeśli tak to co jeść przed i ile? i w jaki ogolny sposob w połączeniu biegania z siłownia można szybko i skutecznie spalić tłuszcz ? Co do diety , ponieważ nic nie wspomnialem. Mam bogatą diete w białko [...]

[...] aczkolwiek wg. mnie mam bardzo dużo tłuszczu, brzuch trochę nawet odstaje i twarz... gruba (wiem, że zależy od genetyki, ale wydaje mi się, jeśli zrzucę ten tłuszcz, tyle ile mogę to i ona będzie trochę "zgrabniejsza"). Od jakiegoś czasu biegam, tempo maratończyk oczywiście, nie słynąłem specjalnie nigdy z kondycji, ale biegam z godzinkę, a [...]

[...] rowerku. Dodatkowo 2 razy w tyg. na siłowni 1.5 h. Robię w domu A6W, brzuszki i pompki. Zależy mi nad rzeźbą, ale przez tłuszcz nie widać, a więc pomóżcie mi co mam jeść i ile i kiedy czy po treningu czy jak. Czy takie rzeczy mogę jeść: ryby, pierś z kurczaka, warzywa, owoce, kanapki z serem, płatki z niskoprocentowym mlekiem? Co ograniczać? To [...]

WIEK: 27 2.WAGA:86 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS:39,5 KLATA: 114 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: inten.ponad rok 6.DIETA staram sie jesc to co mam jesc+ODZYWKI BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: raz w tyg.każda grupa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM [...]